原标题：一个价值740万的工作休息清单
北京时间10 月2 日下午5 点30 分，2017 诺贝尔生理或医学奖评选结果揭晓——诺贝尔委员会宣布，将此奖项颁发给美国遗传学家杰弗里·霍尔(Jeffrey C. Hall)、迈克尔·罗斯巴什(Michael Rosbash)，以及迈克尔·杨( Michael W. Young)，三个外国人。
以下为诺贝尔委员会官方新闻稿全文：
地球上的所有生命都必须适应地球的自转。很多年来，我们一直知道所有的生命体，包括人类在内，都有一个内部的生物钟，来让他们适应昼夜变换，并找到生命的节奏。但这个这种生物钟到底是如何工作的?Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
简单通俗一点就是：他们三研究了一下我们平常所说的生物钟。
这个有啥用?
重点就是，别熬夜，该吃饭的时候吃饭，该工作的时候工作，该睡觉的时候睡觉。
如果不遵循会有什么后果?
找了一下权威专家的说法，生物钟紊乱可能会导致：变丑、秃头、突发性耳聋、伤害眼睛、头痛失眠、糖尿病、抑郁症、肥胖、增加患癌风险、免疫功能失调……
结论就是，一定要保养好生物钟，不能熬夜，找了一张网上标准的作息图：
作为职场人士，可能在12点之前上床睡觉都很困难，更别提要遵循上面的那些健康作息时间表了。
所谓身体是革命的本钱，为了自身健康着想，如何才能保养好我们生物钟呢?听说诺贝尔奖金高达900万瑞典克朗，相当于740万人民币，接下来将提供一个价值740万元的工作生活作息清单表：
目标：千万不要熬夜
7:00起床
迎着清晨的阳光起床，可以冥想5分钟(听说高手都是这么干的)，一杯温水是开启美好的一天。
7:20早餐
五谷杂粮+蔬菜水果+适量肉类，一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
8:00-9:00避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路+大众交通工具上班是很好的选择，健康又环保。
9:00-10:00做困难性工作
上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如登录XTools CRM，优先处理一下工作台上的待办任务，可能是给客户写一个实施方案、可能是做工作汇报的提纲，攻克工作的难题，利用XTools三一客中的提醒做好新客户的挖掘和回访，充分利用好上午清醒的大脑。
11:00吃点水果
上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖。
12:00-12:30午餐
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
13:00-14:00午睡
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
14:00开始下午的复杂工作
登录XToolsCRM，找到推进不下去的客户，给做个个性化的应用方案，或者是看下客户云图，针对老客户做个集客采集页(一个零成本的获客工具)，让老客户帮忙做点到面的扩散式营销。
16:00喝杯酸奶
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
16:10-18:00做细致性工作
四点到六点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。看看XTools CRM里的应收款提醒，跟客户催催款，已经签约的客户跟进一下后续的发货情况。
做完这些别着急回家，花10分钟写或者是说一下日报(如果住的比较远，建议使用XTools掌中宝在地铁上来完成)：
今天积累了哪些经验，
学习了什么新工具，
验证了什么想法，
明天有什么工作计划。
……
每天10分钟反思，大器必将早成!
19：00晚餐
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。散步或者是慢跑都是非常健康的运动方式。
21:00看电视或看书
运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读，多读书可以提升一个人的内在气质，时刻保持学习的状态。
22:00洗个热水澡
时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
22:30上床睡觉
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天!
合理安排作息时间，轻松赚钱、身心解放，对于很多中小企业老板比较难实现。
如何打造团队的整体精英化，如何提升团队的盈利水平，如何提高老客户满意度并帮您做口碑营销，如何高效工作的同时保证健康的身心水平，可以借助XTools CRM来实现。
