美国癌症死亡率又降25%！他们20多年的防癌经验，3分钟告诉你

“闻癌色变”是人之常情

我一辈子到底会不会患癌？

不少人都有这样的疑惑

我国2017年确诊癌症380.4万例

因癌症死亡229.6万例

每天约1万人被确诊为癌症

每分钟有7人被确诊为癌症

而且数据还在逐年上涨！

看到国家癌症中心2018年最新发布的中国最新癌症数据，是不是惊出一身冷汗？

而这一数据在美国却恰恰相反。

美国癌症协会在《CA: A Cancer Journal for Clinicians》杂志上发布的“2017癌症统计”数据表明：近20年美国癌症死亡率下降了25%！相当于减少了210万的死亡人数。

为什么同为癌症发病率较高的大国，美国在防癌抗癌方面，能取得如此大的成效呢？

咱们中国人又该向他们学习什么呢？

01

个人篇：

防癌 从改变生活习惯开始

世界卫生组织的研究显示，40%的癌症是可以通过改变生活习惯来预防的，所以美国人选择了这样做：

开展禁烟运动

远离二手烟

吸烟不仅和肺癌有关，它还让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，而且女性更容易因为吸烟或者二手烟而患癌。

美国在60年代就开始了控烟运动，40年来吸烟人数持续降低，而且在公共场合全面禁烟。

通过几十年的努力，得到了显著回报。从1990年到2014年，美国男性肺癌死亡率下降了43%。

保持正常体重

一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。

英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，肥胖与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等多种癌症都有显著的相关性。

什么才是正常体重呢？

首先计算一下自己的BMI指数：

BMI=体重（kg）/ 身高的平方（㎡）

在标准体重的前提下，还要注意控制腰围：

男性腰围控制在85厘米以内；女性腰围不超过80厘米就属于正常体重。

减肥是场持久战，不能光想着走捷径哦，多运动、健康饮食，保证每天摄入的热量＜消耗的热量，长期坚持下去就会瘦的~

每天至少锻炼30分钟

每天坚持30分钟以上的有氧运动，患癌风险就能有效降低。

多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。

抗癌健康食谱

有研究发现，只要饮食习惯合理，许多癌症是可以预防的。

美国癌症协会推荐的这份低脂肪、高纤维、纯天然的抗癌食谱，了解一下？

01

多素少荤

日常餐饮中，素食至少要占2/3，而动物蛋白即肉类最好不超过1/3。

02

多吃果蔬

超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。

而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。

03

少吃加工熟食

少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。

另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。

04

西红柿防前列腺癌

吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。

比如番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。

05

十字花科蔬菜

十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。

06

多喝水

白开水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。

而绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

07

少吃糖

虽然糖未必会直接导致癌症，但热量摄入过多，是肥胖的重要病因之一。

这里的糖，不只是甜品、甜食，还有高碳水化合物，比如精米精面等等。

所以，粗粮搭配才是主食该有的样子哦~

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社会篇：

提升抗癌医疗技术

关于抗癌防癌，除了个人的努力，也需要国家与社会层面的支持，特别是医疗技术和医疗保障方面：

抗癌治疗更加规范

在治疗的规范性方面，美国要先进许多。

他们的癌症治疗采取的是“多学科联合诊疗”模式，患者的治疗方案需通过内、外、放疗、介入等多科室的专家讨论决定。

而我国绝大多数医院仍然是“单兵作战”，外科医生只管做手术，内科只管化疗。

医药技术更加先进

在技术层面，美国的新药研发走在世界前列，拥有很多好用的抗肿瘤靶向药，其中只有少部分进入中国市场，而且价格高昂。

不过，今年5月起，我国已经对进口抗癌药实行零关税，这意味着进口抗癌药价格会降低。

推广早期癌症筛查

过去二十年间，美国的癌症死亡率下降了25%，其中癌症筛查功不可没。

目前有明确筛查办法的癌症是宫颈癌、乳腺癌、肺癌和结直肠癌。

有研究显示，40岁以上人群患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。

而有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15-20年去做防癌体检。

比如，直系亲属55岁查出癌症，那么在35-40岁的时候就应该启动防癌体检。

希望美国的成功经验，能给我们防癌抗癌更多的启示。

在不远的明天，能有更多的肿瘤可以被检测，被治疗，甚至被预防。

远离癌症，从自己做起

本文综合自：BTV我是大医生、健康时报 

编辑：王欢  

图片来源：Pexels、Pixabay