专家推荐给新冠肺炎患者的八段锦这么练 无病也能健身！

14日，湖北省政府新闻办公室召开第24场新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作新闻发布会，专家在回复中医药参与救治时，肯定了太极拳，八段锦等传统武术方式可以强患者体质、加快康复。

国家中医药管理局医疗救治专家组副组长、广东省中医院副院长、第二支国家中医医疗队队长张忠德表示，患者在隔离病区常常表现出焦虑、失眠、腹胀，通过中医药治疗之后得到明显缓解，八段锦太极拳明显增强患者体质、加快康复，对患者是有益的。

啥是气功八段锦？

八段锦是我国古代的导引术，由8个动作组成，因其健身效果显著，易行安全，故千余年来在民间广为流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。

研究表示，八段锦有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。

当然，我们在练习时，需注意循序渐进，无论是在运动负荷还是动作难度上，都要遵循由简到繁，从易到难，从少到多的原则。

八段锦如何练？

预备式：两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。

第一式——两手托天理三焦：两掌五指分开在腹前交插，随后两臂向上托起，掌心向上。然后两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，重复六次。

第二式——左右开弓似射雕：直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

第三式——调理脾胃须单举：右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原吸气，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。

第四式——五劳七伤往后瞧：微微屈膝，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并吸气，复原后，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。

第五式——摇头摆尾去心火：马步站立，两手叉腰，随即身体在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。复原成预备姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

第六式——两手攀足固肾腰：两臂高举，掌心相对，头向后仰，然后上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略太高，如此反复6次。

第七式——攒拳怒目增力气：马步站立，右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向上，两眼睁大，向前虎视，收拳。右拳动作和左侧相同，如此反复6次。

第八式——背后七颠百病消：保持身体直立，脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时吸气。如此反复6次。

收式：保持直立状态，两掌合于腹前，放松体态，均匀呼吸。

居家健身，妙招多多

八段锦节奏舒缓，动作简单易学，不失为中老年人居家健身的一种好方法。对于年轻人来讲，可以在家尝试一些无氧训练，不仅可以降低体脂率，还可以塑造出完美的体型。以下几个动作十分适合健身小白在家训练。

资料图：印度一模特在孟买参加平板支撑挑战赛。

平板支撑

平板支撑是锻炼腹肌和核心肌群的基础动作。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

臀桥

臀桥式用来训练臀部肌群非常有效，是许多想要提臀女性的必做动作。做桥式时需特别注意提臀的动作，要用臀部的肌肉发力，避免压迫到颈椎，适得其反。

动作要领：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

资料图： 一女子深蹲参加比赛。　李培源 摄

徒手深蹲

深蹲是瑜珈常见的热身起始动作，可以用到全身的肌肉，对于消耗热量非常有帮助。

动作要领：双脚打开与肩同宽，抬头挺胸直腰，背部挺直，然后吸气屈膝下蹲，注意髌骨、膝盖不要超过脚尖，呼气缓慢起身。整个过程要保持腰部挺直，重心稳定。

资料图：动员在做卷腹。中新社记者 周毅 摄

卷腹

不管男生或女生，小腹和啤酒肚是很多人的困扰。简单的卷腹动作，就可以有效地训练腹肌、减少腹部的赘肉。

动作要领：平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。(完)