血糖高饮食注意事项

嗜甜是人们的天性，不分男女老幼，所以高血糖这个现代三高之一，也不分年龄、不分男女成为了影响人类生命健康的重要疾病，而饮食问题是导致高血糖的主要原因，所以了解高血糖起因，学习血糖高饮食注意事项已经成为每一个现代人的必修课。

很多人一直觉得"血糖高就是因为含糖食物吃多了！"，这样的说法有一定的道理，但说的并不准确。很多人对含糖食物狭义上的认知就是甜的食物肯定糖分多，不甜的食物就没有糖，这种认知是完全错误的，血糖高饮食注意事项的第一条就是正确认识什么才是含糖食物。

血液中的糖为葡萄糖，当血液中的葡萄糖含量高了之后，就表现为高血糖。所以一些多糖类的食物虽然没有甜味，但是它的含糖量很高。比如淀粉，消化之后会分解成葡萄糖，吃多了就会使血糖上升。不过杂粮中虽然多糖含量高，但血糖指数均低于大米、白面，因此高血糖患者平时可以在主食中添加一些粗粮，可以有效调节血糖水平。

血糖高饮食注意事项的第二条是合理控糖，糖分是维持人体生命活动的主要营养物质，不吃是不行的，长期食物摄入不足会造成营养不良。久而久之，就会导致人体抵抗力下降，罹患各种感染。因此，饮食调整必需因人而异，注意饮食的平衡及食物量的调整才是硬道理。

血糖高之后吃饭，主食应该以米、面为主，再搭配适量粗杂粮，如燕麦、高粱等等；少吃多餐，避免一次进食大量食物；多食用富含纤维素的蔬菜以及含糖量低的水果，一天吃够1斤蔬菜，增加饱腹感，膳食纤维还可延缓血糖上升；水果选择在两餐之间吃，且一次不要超过100g，因为果糖也会在人体内被分解成葡萄糖，影响血糖水平，而糖果、蜜饯、果汁、蛋糕等等就先不要吃了。

当然，想要更好地控制血糖，除了要熟练掌握血糖高饮食注意事项外，在日常生活中，高血糖人群还可以用三诺安稳+血糖仪来随时检测空腹血糖、餐后2小时血糖水平等。据了解，三诺安稳+血糖仪采用新型SOC测量芯片，可减少误差范围±5%，5秒内快速识别血样，还拥有9节调档，采血量只有芝麻粒大小，并且弹簧出针快，可提升减震性，降低敏感人群采血的疼痛感。

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