叶黄素含量较多的食物有哪些？叶黄素在生活中如何补充？

相信大家对叶黄素也不陌生了，这对我们人体有着不少好处，存在于我们眼睛视网膜黄斑区，利用自身较强的抗氧化性，能够帮助我们抵御氧自由基的形成，阻止氧自由基对眼睛造成伤害，也能有效的过滤蓝光，避免紫外线等对眼睛造成刺激。

叶黄素是什么—解析

叶黄素对眼睛有保护的作用，由于叶黄素自身无法合成，所以日常我们需要通过外源性来补充。像黄绿色蔬菜水果中就含有叶黄素，以下是几种含量相对较多的食物。

一、玉米

玉米中含有的叶黄素和玉米黄质构成的黄斑色素可以有效保护我们的眼睛，预防老年白内障等症状的发生。

二、蛋黄

蛋黄中含有较丰富的叶黄素、玉米黄素等人体所需的营养物质，当然还少不了蛋白质，为我们人体提供了保护眼睛的营养素，也更容易被人体吸收利用。

三、猕猴桃

猕猴桃中除了含有叶黄素外，还含有丰富的维生素C，都有较强的抗氧化性，能够抵御氧自由基对眼睛造成伤害。

这些都是我们在日常生活中会接触到的食物，但其实通过食物摄入叶黄素量是比较少的，而且每个人的吸收利用率不同，可能会出现吸收缓慢导致无法满足日常所需的叶黄素的量。那么叶黄素在日常生活中该如何补充呢？

叶黄素怎么补充—解析

一、食补

食补是最常见的方式，很多蔬菜水果中都富含了叶黄素，像蛋黄、玉米、胡萝卜、南瓜、猕猴桃、西红柿等食物中的叶黄素含量都挺高。

二、补充剂

食补相对来说吸收率比较低，所以我们一般是通过优质的叶黄素补充剂来补充叶黄素，补充剂中的叶黄素含量比较高，可以补充我们每日所需的叶黄素量。像健视佳越橘叶黄素酯，每颗中含有40mg叶黄素，足够补充我们日常所需。

叶黄素是视网膜黄斑中的主要色素，可以抵抗蓝光对我们视网膜造成的伤 害，起到保护视力、缓解视疲劳的作用，叶黄素搭配其他营养素可能会起到更好的效果哦。

三、花青素

花青素是从越橘中提取的一种营养素，越橘就是我们常吃的蓝莓，花青素具备自由基清除能力和抗氧化能力，还能够促进视紫质的生成，从而保护视力。

β-胡萝卜素

β-胡萝卜素在进入体内之后能够迅速转化为维生素A，维生素A能增进夜视力能力，对缓解夜盲症有很大好处。

叶黄素搭配上花青素及β-胡萝卜素效果会更好，目前我吃的这款健视佳正好就是这三种护眼营养物质搭配的。内含三大眼部精华，每天吃一颗就能补充到越橘花青素、叶黄素、β-胡萝卜素，帮助我们有效保护眼睛哦，不妨试试~

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