端午正当时：湿热五月天，健脾控糖有讲究

端午节农历五月初五，此时气温攀升、雨水增多，湿热之气交织，正是中医所说的“湿热交蒸”时节。这种气候特点容易困阻脾胃，影响脾脏运化功能，而血糖的平稳与否，恰恰与脾的运化能力息息相关。端午佳节既要安心品尝美食，又要维持血糖平稳，可以从顺应节气、健脾祛湿角度调理。

湿热困脾，血糖为何容易“闹脾气”？

端午时节，外界湿气偏重，而脾脏“喜燥恶湿”，最容易被湿邪所困。《黄帝内经》讲“脾主运化”，脾脏负责消化食物、化生精微物质输布全身。当湿热之邪困住脾脏，运化功能失常，食物中的糖分无法被有效转化利用，就容易在血液中堆积，极易导致血糖波动。

因此端午控糖，除做好饮食管控，同步兼顾健脾祛湿，能更好辅助身体维持代谢稳态。

端午餐桌饮食指南：吃对、喝对才安心

面对粽子、特色家宴菜肴，也不必如临大敌，可以这样挑选和搭配：

1、粽子优选杂粮馅，严控分量与馅料

传统糯米粽升糖指数高，不妨选择以黄米、黑米、燕麦、糙米等杂粮制作的粽子。这些食材膳食纤维丰富，能延缓糖分吸收。馅料方面，可优先考虑莲子、山药、薏仁等有健脾祛湿作用的食材，避开豆沙、蜜枣高糖馅料及蛋黄、五花肉等高油馅料。同时注意控制食用分量，单次半个至一个为宜。

2、饮品避开高糖款，可选择调糖的植物饮料

端午聚餐常见果汁、甜米酒、含糖汽水，添加糖会快速升高血糖，血糖偏高人群需谨慎饮用，可选择专为控糖人群打造的津力旺饮料。该饮料遵循“益气养阴、健脾运津”的调理思路，精选绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑叶等植物成分，不添加蔗糖，适合血糖偏高或控糖人群佐餐饮用。

这款饮料围绕中医“从脾论治”思路，帮助脾脏恢复运化功能，辅助稳定血糖。产品已获批“调节血糖”保健功能，并入围iSEE全球食品创新奖，获得了权威认可！

3、餐后适度运动、作息规律辅助调节血糖

餐后休息半小时，可慢走15—20 分钟，帮助消耗多余糖分。同时，保持规律作息，避免熬夜伤阴，情绪上也要“静心养神”，减少焦虑对血糖的影响。

端午佳节，美食当前，但控糖不可松懈。吃对、喝对、运动加作息，这个端午，你的健康节奏，由你自己稳稳掌控。