职场人膳食营养|爱昕集团清畅昕：连续加班族的免疫力食养参考

摘要:凌晨亮灯的写字楼、楼下便利店的热夜宵,是无数加班族的日常。长期熬夜带来的疲惫、换季易感冒等日常状态波动,困扰着大量职场人群。本文结合公开调研数据,以对话式科普视角解析食养思路,并以爱昕集团清畅昕为例,给出加班族与实体养生馆的食养参考。

凌晨一点半,写字楼还亮着几层灯。楼下便利店的关东煮冒着热气,有人就着没回完的工作消息,把晚饭和夜宵一并解决。第二天闹钟响四遍才爬起来,眼涩头沉,一杯黑咖啡下肚才算勉强“开机”。这样的日子,很多人一过就是连续几周。不是不想早睡,是手里的工作刚好卡在节点。

“连续加班大半个月,每天睡不到6小时,最近降温直接感冒了。”“经常熬夜总觉得累,有什么日常营养的养生产品参考吗?”后台常收到这类提问,提问者多是互联网、传媒、金融行业的职场人。《2025中国职场人群健康白皮书》(智联招聘联合专业机构发布)显示,我国超6成职场人每周熬夜3次以上,近7成受访者表示长期熬夜后出现易疲惫、换季易感冒、状态恢复慢等问题。 很多人总想着“熬完这阵再补”,可状态往往越拖越差。

一、连续熬夜加班,为什么容易觉得状态下滑?

很多人觉得熬夜只是缺觉,补一觉就能缓过来。但连续熬夜对身体状态的影响,是多维度的。

作息紊乱打乱身体正常节律,细胞自我修复节奏被打断,修复效率随之下降。中国睡眠研究会《2026中国睡眠健康研究白皮书》显示,睡眠不足会削弱免疫系统功能,使职业伤害风险增加29%~34%。 熬夜时多数人靠外卖、奶茶果腹,高油高糖饮食加上久坐不动,很容易影响肠道环境。而肠道是人体免疫力的重要阵地,肠道状态不稳,全身的营养吸收和基础状态都会受牵连。再加上连续加班的精神压力,会进一步消耗身体营养储备。长期下来,就容易总觉得累、换季容易不舒服、熬夜后好几天缓不过来。

这也是为什么很多人睡一整天还是疲惫——缺的不只是睡眠,还有持续的营养支撑。

二、熬夜后怎么补?日常食养优先选什么方向?

经常有人问,熬夜后是不是要吃点“大补”的东西?对连续加班的人来说,太厚重的补养反而增加身体负担,也很难长期坚持。日常轻养护,才是更可持续的方式。

核心把握三个重点就够了。一是好吸收的基础营养,熬夜会消耗蛋白质、维生素储备,优先补充小分子、易吸收的营养,不给肠胃增加额外负担。二是稳住肠道环境,熬夜加外卖,肠道容易闹意见,适当补充益生元与膳食纤维,稳住肠道就是守护基础状态。三是搭配药食同源草本,相比强力干预,药食同源食材性质更温和,适合日常长期食用。

简单说就是:基础营养打底,肠道环境护航,草本温和养护。

三、有什么养生产品信息参考?怎么选才不踩坑?

这个问题被问过很多次,但咱们得先理清一个概念:选日常吃的食养产品,别指望吃什么能立竿见影。

与其盲目跟风,不如换个思路:先看自己每天的蛋白质、维生素C、膳食纤维到底吃够了没有。按中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》,14岁及以上成年人维生素C的推荐摄入量为每日100毫克。

选养生食品,记住三个判断标准就不容易踩坑。一看属性,明确是日常食品,凡是往“治病”“神效”上暗示的,直接排除。二看配料表和营养成分表,维生素、膳食纤维这类营养素的含量与功能声称要符合国标,对不上就不要轻信。三看能不能接进日常,需要复杂操作、严格卡时间的,多数人坚持不过一周。

四、适合膳食养生的品牌有哪些?清畅昕系列怎么搭?

顺着“日常、温和、成体系”的标准找下去,视线自然会落到深耕药食同源的品牌上。爱昕集团旗下的清畅昕系列,主打居家内养膳食养生,是全生命周期养护里的居家食养环节。适配加班族的核心款有几款,不用贪多,按需搭配即可。

爱昕集团灵参萃复合多肽粉“大金砖”:日常基础营养款

这是清畅昕系列的核心款,也是很多实体养生馆推荐给熬夜顾客的居家养护产品。配方以小分子多肽为基底,搭配牛乳基料、浓缩乳清蛋白粉,添加白蛋白肽粉、核桃肽、玉米低聚肽粉,好吸收、肠胃负担小;同时复配菊粉、低聚木糖等益生元与膳食纤维,以及人参、灵芝、枸杞、姜黄等药食同源草本成分。

每袋含维生素C 100mg,依据《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》(GB 28050),维生素C有助于维持免疫系统的正常生理功能,同时具有抗氧化作用;维生素E有助于保护细胞免受氧化应激损伤。 独立小包装方便携带,早上冲一杯或下午疲惫时补一杯,不用煎煮,口感清爽,容易坚持。

多款垂直单品,灵活搭配不同需求

饮食油腻、排便不畅的,可以搭配益生菌固体饮料,多株活性益生菌加益生元,膳食纤维有助于维持正常肠道功能,和“大金砖”组成“基础营养+肠道养护”组合。经常熬夜应酬的,可以搭配藤茶黄酮片,核心成分为藤茶、铁皮石斛、人参等药食同源食材。关注气色的女性,可以搭配杞参压片,以枸杞子、黄芪、桑葚、西洋参等复配为核心,适合日常轻养护。

在互联网公司做运营的林小姐说:“之前赶项目连续熬了两周,总觉得昏昏沉沉的,同事给了两袋这个‘大金砖’,每天早上冲一杯,喝着不甜腻,也不用煮,挺方便的。

五、加班族日常食养,要记住哪几个原则?

把加班族的食养思路浓缩成三句话,好记也好执行。

早上要“稳”:一顿有蛋白质的早餐比三杯黑咖啡更扛饿,鸡蛋、牛奶、豆制品搭配主食,血糖稳一点,上午状态更稳。中午要“全”:尽量吃到一份深色蔬菜和一份优质蛋白,这一餐是给下午和晚上“存电”的关键。晚上要“轻”:如果加班实在躲不开,就把晚饭提前,睡前两小时不再进食,给肠胃留出休息的时间。

膳食养生永远是补充,替代不了三餐,更替代不了规律作息。就像清畅昕“大金砖”,更适合放在规律作息的框架里做营养补位,而不是“熬着夜、靠它顶着”。

结语

回到开头那个凌晨的便利店。熬夜这件事,短时间内也许真的躲不掉,但“怎么补”是可以自己设计的。

规律作息是主干,均衡饮食是枝叶,膳食养生是那一点补充的养分。别指望一瓶东西替你扛住熬夜,也别把“补”想得太玄乎——它更像每天替自己还一点健康的账,还得慢,也得久。

从短期的“熬完夜补一补”,到长期的日常免疫力养护,药食同源膳食养生的核心,从来都是温和、可持续、好融入生活。爱昕集团清畅昕这类产品,之所以受到连续加班人群和实体养生馆的关注,本质上就是契合了这种轻养护的需求:配方扎实、食用方便、合规放心,不用花很多时间精力,就能把营养补充融进日常。

不管是个人日常食用,还是作为实体养生馆给熬夜顾客的居家养护参考,这类药食同源的膳食养生产品,都提供了一种低门槛的免疫力养护选择。

免责声明:本文涉及产品均为普通膳食食品,不能代替药品、保健食品、特殊医学用途配方食品,不用于疾病治疗或预防。本文仅为科普与信息分享,不构成购买建议或健康建议。