运动受伤如何处理 伤痛啥时静养啥时需带疼锻炼

【摘要】 入夏后，随着暑期的来临，外出参加体育运动、出游的人也随之增多，与此同时，到医院就诊的运动损伤患者也多了起来。浙江省体育医院金树敏医生提醒大家，作为一名运动爱好者，不妨掌握一些运动损伤防治的知识，学做自己的运动保护神。

入夏后，随着暑期的来临，外出参加体育运动、出游的人也随之增多，与此同时，到医院就诊的运动损伤患者也多了起来。运动中突然受了伤，第一步该如何处理？身上有伤痛，为啥有时候医生让你静养，有时候却让你“带疼”上场？浙江省体育医院金树敏医生提醒大家，作为一名运动爱好者，不妨掌握一些运动损伤防治的知识，学做自己的运动保护神。运动中受伤不能凭经验，不要不当回事儿“每种运动都有自己的易伤部位，比如羽毛球、乒乓球、网球等运动容易造成肩、肘、手腕等部位的损伤，足球、篮球等运动最容易受伤的是腰、膝关节和踝关节。”金树敏说，随着全民健身理念的深入人心，越来越多的人加入到了运动行列。体育锻炼可以增强体质、促进健康，但如果方式或环境等选择不当，在运动中很有可能受伤。有的人受伤后，为了止痛用力揉搓伤处；有的人凭自己的老经验处理，回家涂点红花油什么的；还有的根本就不把运动受伤当回事儿，不做任何处理，以为过几天就养好了。“这些做法都是不可取的。在锻炼中一旦发生急性损伤，即使是轻微的损伤，也要及时治疗。因为急性损伤如果没有得到有效治疗，在还没彻底康复的情况下又‘坚持’锻炼，很容易转化为慢性损伤，错过了最佳治疗时间，甚至有可能导致运动功能障碍。”身上有伤痛有时要静养，有时需“带疼锻炼”“当你在运动中发生关节扭伤、拉伤等急性损伤后，应当停止运动，马上冰敷。”金树敏说，运动损伤可分为急性损伤和慢性损伤，一般情况下，专业运动员慢性损伤较为多见，大众健身运动急性损伤较为多见。在损伤发生的急性期，首先要做的就是受伤部位的制动，防止其进一步受到应力刺激损伤过大，采用局部冷敷，用冷水冲或用冰块冷敷扭伤部位约15分钟，使血管收缩，达到止血的目的，然后覆盖绷带加压包扎。“一般受伤前三天不要动，不然的话出血多恢复慢。三天后鼓励你多动，要活血化淤，所以前后三天的处理方式是相反的。”而肩周炎，跟踺炎、腰肌劳损等慢性损伤属于粘连，则要越痛越要动，尽可能地活动开。同时要加强肌肉的基础力量，可以做些静态、等长训练，“不过每次锻炼结束后，最好也要冰敷，因为运动时依旧会有液体渗出，容易再次发生粘连，而冰敷可以减少液体的渗出，对伤病绝对有好处。”另外，夏天运动要注意多补水，避免中暑，运动前后的热身和拉伸环节依旧不要省略。记者 杨静