治愈心慌,最好的一颗“药”

治愈心慌,最好的一颗“药”

2020年02月22日 15:18:04
来源:凤凰网健康

2020年1月26日,国家卫生健康委印发了《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则的通知》从组织领导、基本原则、制定干预方案、组建队伍、工作方式等五个方面进行原则性指导。

我们应该齐心协力,一致对外,对感染患者抱以同情理解之心。在这个特殊时期,我们在照顾和保护好自己身体的同时,剔除不安与恐惧,照顾好情绪就是第一免疫力,也是最好的一颗“药”!

2月22日晚上八点,全球通云上大讲堂邀请到著名心理学专家——盛达,他与大家分享了《缓解焦虑情绪,回归当下生活》。

盛达,易普斯资深培训师、咨询师,中国心理学会会员,美国IHA认证催眠师,应用心理学硕士,CCTV视讯通特邀讲师。

每个人的心理战役

在疫情快速发展的现阶段,盛达老师总结了五点我们正在面临的那些心理挑战。

1、对不确定性的不耐受。

在此次疫情期间, 我们一直处在各种信息不确定性的过程当中,直至现在都没有一个确定性的答案。这种对不确定性造成了我们对事件的无法掌控,直接引起了我们情绪上的焦虑。

2、过度焦虑。

上述第一点对不确定性的不耐受直接引起了我们情绪上的过度焦虑感。盛达老师在悦读咖云上讲堂现场,为大家分享了一个新闻事件。新闻当事人每晚都会泡脚,在当下特殊时期泡完脚后测体温显示体温偏高。结果直接引起了当事人的情绪奔溃。然后他就报警,寻求安慰。第二天,依旧循环往复。这个事件中的当事人就是过度焦虑。

3、代替性创伤。

我们之所以能够与别人感同身受,正是因为我们有一个心理的能力——同理心。我们真正关切疫情的各种情况。当下这个互联网时代,很多人关注微博求助帖,但是如果你每天长时间关注这个事件,你就容易陷入这个代替性创伤情绪中,明明你没有处在肺炎这个事情当中,但是你好像感受到了和他们类似的情绪。这个时候,你就需要调整你的情绪了。

4、习得性无助。

习得性无助通俗来讲就是我已经不相信通过我的行为能够改变这个结果。通常,习得性无助一般分为两个层面,第一种层面是对自己的生活失控。第二种层面是对别人的习得性无助。

5、躯体感觉放大。

当我们免疫力低下的时候,我们就会感冒发烧头疼脑热。但是疫情期间,我们每个人都特别关注自己的身体变化,给自己带来过量的情绪。比如说每天都要测量好几遍体温,一有点喉咙发炎的症状就如临大敌,喝各种各样的感冒药等等。

以上5种负面情绪,在这个阶段特别容易出现,是在特别极端的情况下,出现的正常情绪,大家不必心慌。

过度情绪卷入有四个特征可以供大家参考:

1、重复且多余的网络搜索行为

2、累积增加的消极情绪

3、阻碍正常的生活节奏

4、不断寻求安慰

正念面对负面情绪

正念是一种系统的心理疗法,是用特定的方式去投入注意力而产生的觉察,是有意识的,在当下时刻,接受事物的本然而不加任何评判。说的简单一点就是让大家把注意力放在此时此刻的自己身上,并且不做太多的价值判断。

正念可以为我们带来什么?

很多人喜欢烹饪但是很少人喜欢洗碗。一般洗碗的时候有两种状态,一种是心无旁骛,没有别的事情要做,没有其他的安排,就是纯粹在洗碗。第二种情况是当你在洗碗的时候,楼下一个哥们喊你喝酒,或者有个你很喜欢的节目即将开播,往往这种时候你就会很焦虑,无法专注洗碗这个事情。我们将两种情况进行对比,显然第二种情况更加让人感受到痛苦。

这是一种很简单的道理,正念要求把注意力放在自己身上做觉察。当你的注意力在别的事情的时候,你此时此刻正在处理的时间和空间就会变得无比漫长。

最后,盛达老师就如何自我安抚,缓解焦虑情绪,给出了他的六点建议。

1、接受自己的情绪,负面情绪不是洪水猛兽

2、提升心理资本,提高心理能量

3、尝试与自己的不合理信念进行辩论

4、主动构建和丰富自己的社会性支持系统

5、试着冥想和放松你的身体

6、保持有规律的有氧运动

人是自己的主人,一切都要回归到个体,放在小环境里,你拥有健康的心里,也会影响身边几个人,学会缓解焦虑情绪,回归当下生活,给自己、给他人信心。