预防老年认知障碍的妙方

近藤大介/文

日本是全球首屈一指的“老年人大国”，65岁以上的老年人，每5人中就有1人患有认知障碍。所以，日本的很多机构都在研究预防认知障碍的方法。

近日，排名“日本刊物销量排行榜”第二位的《周刊现代》采访了多位深耕于老年医学领域的医生。然后，在其11月5日号刊上刊登了一篇题为《老年夫妻在家里也能轻松做到的“防止认知障碍的108个方法”》的专题文章。虽然这些方法很多都基于日本独特的风土人情，但我仍然从中挑选出了30个符合中国国情的方法，希望能够帮助中国的老年夫妻，从今天开始在家就能轻松预防认知障碍。

1.夫妻之间多说话。医生说，老年人停止说话时就是认知障碍的开始，所以夫妻之间越多说话越好。

2.说话的时候，看着对方的眼睛。日本人说，人类是最精致的动物，眼睛也和嘴一样会说话。

3.叫对方的名字。名字就是人格，也就是要尊重对方。

4.称赞对方的优点、长处。被别人赞自己的优点时，我们都会很高兴，所谓“笑门来福”。

5.尽可能多说“谢谢”。跟3一样，属于尊重对方的表达。

6.难以用语言表达的事情，可以换成文字表达。文字是人类最伟大的发明，要多多利用。

7.冬天的时候，经常互相确认室内的温度。老年人感冒容易变成大事。所以夏天开空调，冬天开暖气，双方感到合适的温度很重要。

8.明确区分居家服和外出服。我们最好区别开生活的张与弛。

9.一起看电视，哪怕时长比较短也没关系。看电视是夫妻最容易一起能做的事情。

10.认认真真地为对方庆祝生日。老年人也要保持童心，要像孩子一样认真庆祝生日，祝贺互相生日快乐。

11.男女步幅、步调不同，所以散步的时候可以分开走。老年夫妻要减少为鸡毛蒜皮小事吵架的潜在因子。

12.每次都可以选择不同的散步路线。这是为了刺激好奇心。

13.散步时，尽量多四处张望，欣赏周围的景色。跟12一样。

14.两个人在家一起多做腕关节运动。运动是从小事开始的，两个人一起做，更容易变成习惯。

15.可以通过猜拳的方式做决定。跟10一样，保持童心。

16.同时说出自己喜欢的数字，然后用手指比划出两个数字的差值。脑子越动越不容易患认知障碍。

17.对于老年夫妻来说，宠物就是自己的另一个孩子。孩子已经离家，新的孩子到来会减少寂寞。

18.家务尽量两个人一起做。在家里，夫妻的负担要平等。

19.日常生活中，尝试不使用便捷的家电产品。便利当然是好事情，可是有时回到以前的传统慢生活方式也很好。

20.千万不要扔掉两人年轻时留下的纪念品。两个人年轻时的纪念品是最宝贵的“宝石”。

21.两个人一起做饭一起吃。做饭吃饭是一个家庭最基本的“仪式”。

22.不要追问对方的隐私。夫妻之间也会有隐私的部分，要互相尊重。

23.培养一些和对方不同的兴趣爱好。为了未来一个人的生活，不放弃自己的兴趣爱好。

24.爱喝酒的人白天喝，晚上不喝。白天喝完酒后也要做各种各样的事情，所以容易克制酒量。

25.有空的时候，两个人一起去唱歌。跟10一样，而且唱歌对身心都有好处。

26.唱歌的时候，可以原地踏步，也可以手牵手。跟25一样。

27.去有两个人共同回忆的地方旅行。跟20一样，共同回忆的地方也是另外一种“宝石”。

28.傍晚或晚上，聊聊今天发生的事情。跟1一样，老夫妻越聊越好。

29.无论什么时候，都把想到的事情写在笔记本上。老年人当然容易忘掉事情，要习惯勤记录。

30.每天都寻找对方身上的新变化。对老年人来说，今天能做昨天也能做的事情，这是很重要的，要互相关注这种变化。

其实，父母一般都会比我们早一些离世。孩子成年了，也大都会搬出去自立门户。所以，在漫长的人生中，能够共同度过最长时间的就是夫妻。而且，如果夫妻中有一方患了认知障碍，照顾家里老人的重担就会全部落到另一方的身上。所以，夫妻双方都应该想办法活得有质量，同时远离认知障碍。

对于预防认知障碍，以上列举的30个方法都是从今天开始就能轻松做到的事情，希望中国的老年夫妻一定尝试一下。