过劳死防御术：实用五招有效降低过劳风险

2012年09月19日 11:16
来源：向阳生涯

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"过劳死"事件频出，25岁的美女主播猝死，让人心惊胆战。近年来，职场人的生存状态一直是舆论关注焦点。与其说是关注别人，其实更多的是担心自己。工作繁忙、任务紧迫、压力山大、缺乏压力排解渠道、缺乏锻炼和有效的休息等等，一系列问题时时刻刻都在威胁身心健康。有没有办法从根源上预防过劳的风险呢？向阳生涯专家团队认为，身在竞争激烈的职场，每个职场人都要掌握一套最有效、最实用的过劳死"防御术"。

1、做一份自己擅长的工作

T在大学学的是经济学，但是他一点都不喜欢这个专业，更悲催的是，他对数字没一点敏感性，专业课中像会计学、统计学这样的课程，他是十考八不过。不过在写作和各种社团活动方面，他就很有兴趣，且表现突出：学校校刊上发表了很多文章和随笔，社会活动里也是积极分子。毕业后，他选择了自己感兴趣的marketing职位，即使工作繁忙，他也干劲十足，第五年已经是一家传媒公司的市场策划总监。"如果当初毕业时听家里安排进证券公司，我说不定到现在还在找方向。"T感慨地说。

专家点评："要想成功，找到自己感兴趣的、擅长的事非常重要。因为这将决定你是否能义无反顾的、废寝忘食的、不畏艰难险阻地去追求你所热爱的事业。这是职业生涯有清晰目标的开端，也是取得成功的重要动力。"向阳生涯首席职业规划师洪向阳指出，以职业兴趣为发展内动力，就能极大地激发你的工作潜能，并能有效减少职业倦怠。工作有成就感、心情顺畅，怎么会有"过劳死"的可能？

2、找一个释放压力的出口

C在某时尚公司做了好几年的公关，表面上风光靓丽，出席大小时尚活动，还时不时跟明星见面，让很多朋友好生羡慕。其实，背地里她的辛苦也只有自己知道：活动多得跟明星赶档期一样，忙得连喘气的时间都没有，还不能露出倦容；遇到难搞的客户，得花很多精力和心思去应付；一遇到活动或宣传，加班熬夜是常事。工作的憋屈和辛酸难以向外人倾诉，C明白只有自己找方式发泄。她喜欢在家打开音响放摇滚，她便跟着又跳又唱，等跳累了，人也轻松了。有一次，音乐声太大惹来邻居的抱怨，她一边赶紧关音乐一边偷乐。C说，如果不是这样"发疯"，她可能真的要疯了。

专家点评：社会经济发展越快，职场上的竞争就越激烈。据向阳生涯CCDM职业规划师统计，在向阳生涯接待的个人咨询客户中，有四成人因工作压力巨大而产生不同程度的焦虑、失眠、倦怠，甚至亚健康状况。当你对现状感到忐忑、急促时，不妨适当调整状态，寻找合适的出口把积蓄的压力释放掉。

每个人发泄的方式不同，案例中C用的是最能让自己放松的方式，但并不适用于每个人。向阳生涯高级职业规划专家王一鸣向大家推荐三个最简单的减压法：1、蒙头大睡一觉2、找一件自己感兴趣的事做3、找人倾诉。学会减压，就是获得身心健康的开始。

3、找一个职业规划师做私人顾问

Y报名参加中国职业规划师(CCDM)认证培训后，在那里结识了很多对职业规划感兴趣的朋友和前辈。十天的培训后，她已与老师和学员们成了朋友。回到工作中，她反思自己的职业规划，努力培养专业技能的同时也注重心灵成长。遇到困惑时，她与其中一位最熟识的老师进行交流和分享，从谈话中常常得到很多有用的信息，让她受益匪浅。Y对此颇有感触："有一位职业规划师陪伴在身边真的很重要，因为她懂得倾听，也知道如何提出有益的建议，每次我与老师的谈话都非常愉快，不仅获得很多有用的信息，也通过交谈让自己的内心重回平静"。

专家点评："职业规划师是职场人的良师益友。从个人职业发展的角度来说，如私人心理医生一样，职场人也应该有一位私人的职业规划师。工作中总会有些事不能对同事、朋友说，跟家人说又怕让家人忧心，在自己拿不定主意时，有位私人职业规划顾问和你畅谈，分享经验和心得是再好不过的事。"向阳生涯职业规划导师闫岭认为，私人职业规划顾问和职场人是一种朋友关系的职业伙伴，没有利益权利的瓜葛，又能相互支持和分享职业发展心得，是非常值得拥有和维护的关系。有这样的伙伴在身边，也是给自己心灵多一个支持，能大大减少孤独无助、死扛压力大的问题。

4、有一个业余爱好调剂生活

D在报社做编辑有15个年头，他常常自我调侃说做了一个极其损害健康的工作。编辑的作息时间，就像美国人在中国，昼夜颠倒，24小时待机，紧急新闻要及时到岗处理；出不完的版面，审不完的稿，屁股仿佛天生就跟椅子是粘一块的；颈椎和腰，轮流发作疼痛，长期以往对健康有极大的损害。生活中，D特别喜欢打羽毛球，每周风雨无阻的去球场打球。"出一身汗，什么压力都没有了，而且打球能让人变成敏捷，很好！"D通过提升体力来保持精力的旺盛，同时也减轻身体的亚健康状况。

专家点评：生活就是一台天枰，工作时间和生活时间左右各在一端，但现在很多职场人的天枰都倾斜向工作的一边，生活失衡立马带来各种不和谐，身体出现亚健康、类感冒等各症状，心理上也会积蓄很多情绪垃圾。如果有个业余爱好，工作之余还能调剂思维和状态，这个过程也是给自己补充能量，保证生活不失衡。

5、有一个灵活的、平衡的作息计划

至从M当了妈妈，生活就变得异常忙碌。以前只需安排好工作便可，而现在不得不安排出时间来陪伴孩子。因此，如何安排时间和作息就能成了一大挑战。为了避免忙而无果的状态，M每个月的头几天就会把全月的计划大纲做好，计划涉及两方面：工作和家庭生活。罗列出当月工作和家庭中要完成的重要事件，写好事件内容和所扮演的"角色"(妻子、妈妈或女儿)，根据不同任务的需要分配时间，且安排合适时间点去完成。如此一来，一切都在计划中，工作按时完成了，家里也料理得井井有条，自己还能抽出一点时间学习或休闲。不论节奏多紧张，她也能有条不紊应对。M说，她不要做一个"只顾工作却不带孩子去游乐场"的母亲。

专家点评：作息计划看似简单，但其实随着年龄的增长、所扮演角色的增多、工作要求的提高等，它会成为一个极其复杂的"拼图工程"。如果你不掌握好节奏和规律，可能到头来一团乱，也一无收获。在上述案例中，M在月头就把例如家庭聚会这样事件，与工作中要完成的大事件都罗列出来，统筹安排全月的时间，调配作息时间，而不是只关注某一个工作或活动。闫岭建议职场人，尤其是职场女性，多学习一些时间管理、生活管理方面的知识，安排好生活中各个环节，能有效减轻工作和生活带来的压力。

"过劳死"事件在身边频发，难免让人心慌慌。除了有外部竞争加剧这样的客观因素外，更多还是要从自身出发，从根本上杜绝此悲剧的发生。向阳生涯建议职场人，遇到职业发展问题要学会用科学、系统的方法来解决，通过职业规划的手段来统筹安排工作和生活，切忌死扛，尽早走出困乏、疲惫的发展怪圈，才不至于牺牲健康换事业。