工作25分钟后休息5分钟职场流行番茄钟对抗拖延症

2012年10月25日 13:58
来源：新闻晚报作者：朱蒙雪

0人参与0条评论

一个3分钟的客户联络电话却能拖上整整三个礼拜，明明两小时就能写完的报告偏要拖到临近下班才动笔……当“拖延症”渐渐成为一种办公室“慢性病”，一些白领开始种“番茄”以对抗顽疾，还到“战拖论坛”和“病友”们分享每天收获的“番茄”——它们不是菜场里卖的番茄，而是一种名为“番茄工作法”的拖延症自救攻略。

每天种10个“番茄”提高效率

上午提早几分钟到办公室，把一天的工作任务划分若干个 “番茄钟”，规定好每个“番茄钟”内要完成的小目标，然后尽量心无旁骛地工作……一个多星期以来，在本市一家外企从事财务工作的孟小姐已经适应了 “番茄工作法”的流程，尝到了甜头的她还把这一拖延症“自救攻略”推荐给自己的闺蜜和要好的同事。

所谓“番茄工作法”，指的是把任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟后休息5分钟，如此视作种一个“番茄工作哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个“番茄工后休能休息15至30分钟。这样的设定是考虑到，对庞大任务的恐惧和抗拒是导致拖延的重要原因，把注意力集中在“当下”，能帮助人更好地集中精力、摆脱过去失败的阴影和对 “万一任务完不成”的焦虑。而种“番茄工期间的休息安排，这样的小小激励能使下一个30分钟更有动力。

孟小姐坚持每天上班时间至少收获10个“番茄”，来敦促自己完成日常财会工作。她曾是一个深度“拖延症”患者，通过“种”番茄”自我诊断拖延程度有所减轻、工作效率大大提高。 “并不是种一个番茄就能收获一个，如果被计划外事务打断、如临时接到需要立刻处理的紧急任务，或被内部打断、也就是自己东张西望开小差，这个‘番茄钟’就算烂掉啦！”在孟小姐看来，对于工作，任何的合理规划和分解比单纯设立“番茄钟’重要得多；她每晚还会在网上的“战拖论坛”上报到，对于烂番茄”进行分析——是不是时间规划得不合理？是不是被过多杂事打断了？……以此提高“收成”

新人入门从还一件“拖债”开始

“有个宣传活动方案，从上周六拖到今天，晚上一个小时给拿下了”、“拖了客户5天的网站了，今天下午也睡饱了，希望能在明天黎明前搞定它！豁出去了！立帖为证！ ”、“一盒面膜和一个饭盒在朋友那儿，上上礼拜就准备去取的，到现在还没行动，决定明晚下班去拿回来。 Fighting！ ”……各类“抗托论坛”的帖子显示，白领们可谓“无所不拖”

在本市一家国企上班的金小姐告诉记者，她注册成为某大型拖延症互助网络社区的会员已有一段时间。“我大多数时间都是‘潜水’的，看看其他人拖延症的症状、为什么要拖拉，以及他们用什么办法来克服，还挺有意思的。 ”

刚加入论坛时，最吸引金小姐的是一个“立即行动”的新人活动。该活动要求新“病友”完成一件拖延已久的事——不嫌事小，如打一个电话、拟一个文稿，关键在于走出通往行动的第一步——先把这件“拖债”公布在帖子中，并于一天后反馈“偿还”情况，完成者将获得其他“病友”的鼓励和论坛提供的“新人奖励”

金小姐给自己订立的任务是花一个休息天下午，把两年多未更新的通讯录整理好。“这件事听上去小，但比较繁琐，也没什么紧迫感，我下过好几次决心都没做成”，金小姐说，“但帖子已经发出去了啊，总不见得刚入论坛就食言吧，那多丢脸啊！ ”就这样，金小姐迫使自己还掉了这件“拖债”，完成后她感慨道“其实也没有想象中那么麻烦”

“我们都有拖延症”、“拖拉不是故意的”、“互相监督某人做某事”……形形色色的“战拖论坛”在写字楼日益风靡，白领们越发认可这一类似朋辈心理互助的“抗拖战术”。在他们看来，和“病友”们一起克服这个坏习惯，比自己单打独斗效果更好。