防过劳肥要点：三餐对点 睡眠充足

2012年11月07日 09:59
来源：信息时报 作者：徐姗

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我毕业后做传媒工作，每天奔波忙碌，熬夜、三餐不对点，应该会瘦才对，可我却明显胖了，肚子由“小蛮腰”凸成了“西塔”。网上查到这叫“过劳肥”，这种肥该怎么减呢？

“过劳肥”是指由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖的现象。目前“过劳肥”已经很普遍，多发生在高压行业，年龄大多集中在20～40岁，在办公室白领中尤其高发。

“过劳肥”的成因是很多上班族忙碌起来饮食不规律，久坐缺乏运动，能量摄入过多，脂肪容易堆积在腰部和腿部等地方，形成肥胖；很多加班的人，经常熬夜，晚上吃夜宵，更容易发生肥胖；一旦有了休闲时间，又没有选择去运动，因此“肥胖；难以避免。尤其是在当下，天气开始变凉转冷，很多年轻人感到自己的“胃口”更好了，容易饮食不节制。而伴随着“过劳肥”的高血压、高血脂等“三高”问题也容易紧随而来，脂肪沉积在血管，更容易诱发心脑血管疾病。

建议有“过劳肥”现象的人“管住嘴、迈开腿，保证一定的运动时间”。首先，要保证规律的饮食，三餐对点，避免“饿得慌，又撑得慌”的饮食习惯，尽量不要吃夜宵，饮食尽量保持清淡、多吃水果蔬菜。其次，保证充足的睡眠，每天最好能够保证7～8个小时的睡眠时间，尽量避免熬夜，有午休习惯的尽量不要在饭后马上入睡。再次，每天至少半个小时的有氧运动，可以选择爬楼梯、快走等方式。

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