最新神曲《感觉身体被掏空》唱出了你心声！龙哥教你避免过度加班

【摘要】 有时是在过度操累之后…… 腰腿酸痛、精神不振，感觉身体被掏空…… 然而，面对家人的关怀，你却说：

华龙网讯 有时是在过度操累之后…… 腰腿酸痛、精神不振，感觉身体被掏空…… 然而，面对家人的关怀，你却说：

上海彩虹室内合唱团又出神曲——《感觉身体被掏空》。

快去听听底层“加班狗”面对没日没夜的加班，向老板表达的内心愤慨，但又无可奈何，强颜欢笑和温顺努力的痛吧！

《感觉身体被掏空》词曲创作者金承志先生说：“我身边很多朋友都经常加班，总是约不到一起，我心疼他们，所以才想写一首这样的歌。”

歌词摘录：感觉身体被掏空，我累得像只狗。一天都没有卸妆，月抛带了两年半，作息紊乱，我却越来越胖。不要加班~不要加班~不要加班！

《感觉身体被掏空》秒拍播放量已破千万人们笑着看，哭着转，只因它完全不加遮掩的描述了加班狗的心声啊！！！

对了，龙哥奉劝你别听完歌，就任性地喊：

“我要辞职”！

因为无论企业还是机关，加班都是 “家常便饭”。

一般来讲，加班的原因有4种：个人能力不行（在规定的时间无法完成本职工作才导致加班）；上班不抓紧时间干活，拖延到下班以后；企业在创业或某一个项目节点，需要赶工加班；企业文化就是加班文化，谁加班领导表扬谁。

不想为了工作丢掉生活我们应该如何避免过度加班？

戒掉拖延症，提高工作效率才是正解

有些人真的不是工作量大，而是单纯性的白天不干活，晚上在单位蹭时间。提高工作效率，丰富工作以外的业余时间，才能够激发上班的动力，让你在上班时间能够打满鸡血，在规定时间完成工作。

对于毫无理由的加班要求勇敢说不

要根据自己的职责范围加以判断，对无理的加班要求勇敢说不。该拒绝就拒绝别总当“吃力不讨好”的角色。

此外，记住这些也可帮助你避免过度加班：

1 建立一份清单，记录所有工作项目最后期限。

2为你的工作提前做好计划安排。

3沟通协调到期时间。

4向他人寻求帮助。

加班狗们，加班时一定得多注意自己的身体！

龙哥再送上一副养生贴 ↓ 　↓　↓

连续加班如何对抗疲劳？

1分区睡眠法，15分钟精力满格

你的睡眠时间总是不够，有时甚至只是闭目养神半小时，就又“奋不顾身”地坐到电脑前，奔忙在工作第一线？其实，你大可不必把睡眠时间都放在晚上，而是懂得随时随地为自己补觉。

怎么做：人在午餐后、晚上7-8点时精力会出现下降状态，比较容易产生困倦感，此时不妨给自己时间小睡一会儿，睁开眼睛时就会感到浑身精力充沛。但需要注意的是，这两个时间段的睡眠时间不宜过长，如果超过1个小时，不但大脑供血量不足，还会严重影响晚上的睡眠质量，15分钟刚刚好！

2接电话，请起立

座机、手机、网络电话......这是平日里白领在工作中不能少的沟通工具，忙碌时，电话铃声更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒，这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小。我们并不是让你就此丢掉电话，只是需要在姿势上稍作改变。

怎么做：养成站着打电话的习惯。电话响起时，先别急着接听，而是缓缓站起身，伸一个懒腰。这样简单的动作，可以让你思维非常敏捷，更加顺畅地与他人交谈。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸时让更多富含氧气的血液进入大脑，在接电话的过程中就可以将精力提升2倍。

315秒背部锻炼，疲劳不见了

疲劳让你的坐姿愈发“低沉”，背部也不再挺直。这样一来，身体没有支撑，所有的重量都压到盆骨，反倒增加疲劳感，还容易导致脊椎变弯，身材也会受到影响，人送美名“背多分”。为此，我们提醒你，随时随地呵护你的背。

怎么做：其实工作与锻炼背部真的可以同时进行，忽然将背部挺直，双肩向后靠拢，坚持15秒左右忽然松弛下来，然后双肩向内侧收紧。这样间歇的小锻炼，可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿，疲劳感亦会随之降低，而且你会发现，自己的身形也在悄然发生变化。

4午餐吃蔬菜，增强心脏动力

钾元素可以维持心肌的运动，身体一旦缺钾会加重疲劳感。但是，由于现在很多职业人基本上将早餐忽略，中午也不讲求营养搭配，身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉，心脏运动赖以生存的营养越来越少，长此以往对心脏健康构成了威胁。看来，补钾势在必行！

怎么做：含有钾元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果最好。所以，你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜、油菜，这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内，你顿时收获了源源不断的能量，心脏动能强劲。

5维持体重，降低疲劳“临界值”

维持体重，并不是让你瘦身！很多女人的体重就像股市一样飘忽不定，时起时落。这样一来，五脏永远无法在一个恒定的环境中正常工作，总是要随着体重的变化来“改变”工作强度，这样疲劳的临界值就会降低，让你总是觉得力不从心。或许，你可以调整一下自己的运动时间。

怎么做：把健身时间调整到睡前，正是维持体重的好方法。你不妨在睡觉前做45分钟有氧运动，然后轻松地洗个热水燥，甜美睡去，这样会让身体完全放松下来，大脑放空、豪无杂念，第二天醒来时宛若新生。

6边洗澡边唱歌，血液更畅通！

加班难免使人压抑，负面情绪增加，并且让幸福感严重缺失，人在忙碌的状态下容易变得患得患失，这样不稳定的情绪容易导致身体循环无法通畅，血液流通也成了问题，那就试试在洗澡时高声唱歌吧！

怎么做：沐浴时唱快乐的歌曲会促进身体释放一种叫内啡呔的物质，提升人们的自我肯定，并感到身心愉快，自己都会情不自禁地笑出来，压力指数直线下降，效果立竿见影。从今天开始，浴室就是你的练歌室了，愉快哼唱起来吧！