姚晨“炫腹”健身拼劲足 孕妇健身有讲究如何算“不过量”

【摘要】 孕期不适，会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化；而运动有助于改善孕妇身心疲劳和不适感，保持心情舒畅，这利于胎儿形成良好的性格等。孕期食谱早餐是脱脂奶、蛋白、麦片，午餐有牛肉、白饭、鱼汤，下午茶是苏打饼干、奶酪，晚餐则有蒸肉饼、白饭、草莓等。

运动可减少孕中不适症状妇女在怀孕后，其身体会产生较大变化：负担加重，易于疲劳，浑身酸痛，活动不便，心情常常会变坏等等。而适当的体育活动，能调节神经系统功能，增强心肺功能，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸腿痛，下肢浮肿等压迫性症状；还能帮助消化，减少便秘、促进睡眠，使身体状况得到锻炼和优化。以及提高抵抗力，减少疾病的发生等；还能够调节心理状态，使心情更加舒畅。身体好的孕妇产后恢复快，这是普遍的规律。而孕期锻炼有助于防止身体过胖，产后体型也会很快恢复。运动能助孕妇顺利自然分娩孕妇参加锻炼，通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌的收缩力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。经常运动有助于促进血液循环，提高血液中氧的含量，增强孕妇的心肺功能，还可以帮助孕妇稳定血糖水平，增进体力，增强耐力，储备更好的体能以备分娩。运动增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性，提高腰腹盆底肌肉的柔软性，这样会使得自然分娩快而顺利！孕妇运动是一种胎教形式孕妇运动，提高肺活量，有利向胎儿的脑提供充足的氧气，使其更好的活性化。孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分有利于胎儿的大脑发育。孕期不适，会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化；而运动有助于改善孕妇身心疲劳和不适感，保持心情舒畅，这利于胎儿形成良好的性格等。“运动孕育”的宝宝今后患高血压风险低美国密歇根州立大学的研究人员，追踪调查了51名女性孕期运动的情况，以及她们所生宝宝8至10岁期间的血压水平，发现孕期，尤其是孕后期3个月坚持运动、运动量达到或超过推荐量的女性，所生宝宝10岁时血压明显较低，这意味着日后罹患高血压的几率较低。孕期前三月后三月 运动有特别讲究孕期的前3个月：此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩，导致流产。此时最佳的选择就是散步，或适当做一些家务劳动。妊娠进入最后3个月：孕妇应再次减少运动量。因为这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。孕期运动强度因人而异孕中期，也就是4-7个月之间：胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。一定要根据自己的情况来做运动。如果你在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去，如，可以游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。运动可以是散散步等。