B 吃对晚餐 保证良好睡眠

【摘要】 保证良好的睡眠，保证大脑有充分的休息，才能以最佳状态应对第二天的考试。食物中缺乏钙、镁、B族维生素，也会让睡眠质量下降，情绪难以稳定。牛奶、酸奶中含有大量的钙，以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，有利于克服考试期间的烦躁不安感。

保证良好的睡眠，保证大脑有充分的休息，才能以最佳状态应对第二天的考试。这一项也与饮食有关，因为晚餐吃得过多、过于油腻，既不利于晚上的复习，更不利于睡眠的质量。食物中缺乏钙、镁、B族维生素，也会让睡眠质量下降，情绪难以稳定。晚餐并不需要吃得太少，因为那样会有饥饿感。但烹调要注意清淡少油，多吃各种蔬菜，米面主食减到八成，或者吃些杂粮主食即可。这样餐后就不会昏昏欲睡。晚上如担心有饥饿感，在9点多喝一杯酸奶当夜宵就好了。奶类、绿叶蔬菜和杂粮，对考生有额外的好处。牛奶、酸奶中含有大量的钙，以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，有利于克服考试期间的烦躁不安感。在钙缺乏的时候，人们往往会过度紧张，耐性不足，这是考试的大忌。绿叶蔬菜中的镁也有类似的作用。有研究表明，在钙和镁不足的时候睡眠质量会下降，及时补充则能够增加失眠者深睡眠的时间。从维生素矿物质供应角度来说，若能配合些燕麦片、小米、红豆之类全谷杂粮等，饮食质量会更好，因为它们提供的B族维生素对大脑高效工作十分有帮助。