运动健身让生活更有品质1

2010年02月21日 03:49杭州日报【大中小】【打印】共有评论0条

[今日主讲]

郭桔光杭州广播电视大学社区教育学院院长

[中心思想]

北京奥运会上，中国一共得到了51块金牌、21块银牌和28块铜牌，成为继美国、法国、英国、瑞典、德国和苏联后，奥运百年历史上第七个登上金牌榜首的国家。而在上一届奥运会上，中国拿到的金牌总数为32块。

金牌总数第一，无疑说明了我国经济实力、综合国力的提升。因为只有经济的发展、改革的成功、社会的进步、生活的提高，才能为体育事业的迅猛发展提供强大物质保障基础和人才选拔基础。不过，这个第一还不能说明中国是体育强国。能不能算体育强国，既要看竞技场上的全面发展，更要看全民体育的发展水平。

2004年，我国曾经对全国体育场地进行过一次普查。结果显示：中国人均占有体育场馆1.04平方米，远远低于同期日本的人均19平方米。从另一方面来看，进入二十一世纪以来，国民体质尤其是青少年体质不断下降。2006年9月教育部公布的全国学生体质和健康调查结果表明，对比2000年调查结果，中国6至22岁学生的速度、爆发力、力量、耐力等素质水平明显下降，近视率、肥胖率不断攀升。

体育的根本目的是满足广大人民群众日益增长的健身健体的需要。奥运的成功举办激发了亿万人民参加体育的热情，增强了全民族的体育意识。为纪念北京奥运会的成功举办，经国务院批准，从去年开始，每年的8月8日为全民健身日。运动健身已经成为关系到生活品质的一件大事。

[课堂速写]

杭州离体育强市的目标越来越近

在杭州，市委、市政府早在2006年8月31日就公布了《关于加强“一名城四强市”建设的意见》。“一名城”指的是历史文化名城，“四强市”就是教育、科技、卫生、体育强市。意见为建设体育强调制定了目标——到2010年也就是今年，全市体育人口达到50%，50%的区、县（市）达到体育强县的标准，全市基本形成体育设施完备、竞技体育综合实力较强、群众体育综合指标领先、体育市场规范繁荣、体育产业发展较快的格局，全民健康素质处于全省乃至全国领先地位，达到中等发达国家水平。

事实上，市疾控中心的调查显示，2006年杭州市城乡城市居民的期望寿命已经达到79.17岁，其中男性期望寿命是76.78岁，女性为81.81岁，处于世界发达国家水平，接近上海（2008年，上海市人均平均期望寿命继续保持世界发达国家中等水平，达到80.97岁，为全国第一）。

城市人口的平均期望寿命，是根据城市人群年龄性别和死亡率计算出来的，是反映一个城市健康水平的综合指标，其高低主要受社会经济条件、医疗水平等因素的制约。人均期望寿命也是现代化程度一个重要指标，现在世界上公认的是，达到75岁就基本实现了现代化，达到77岁为现代化水平。

现在生活幸福，我们要敢活100岁。人人都想健康地活着，问题是人的寿命到底应该是多长？有的人说：最高是150岁，最低120岁。其实不对，人的生长周期是20—25年，寿命是生长期的5—7倍，那么，人的寿命最低应该是100岁，最高应该是175岁。随着生活水平的不断提高，百岁老人越来越多。人活百岁不是梦了。人活到百岁并不难，就看你想不想活那么大了。杭州有位研究快乐经济学的教授，也把人的生活质量、生活水平最后归结到人均期望寿命，也就是说人均期望寿命越长，生活水平越高。

运动健身过程中常见的十个误区

相信大家都知道，持之以恒坚持锻炼，就能增强体质、促进身心健康，能够长寿。也许你已经下定决心，坚持到底；也许你不畏辛苦，毫不懈怠；但不论你如何努力，却总是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。美国最近一期的《健身》杂志刊文指出了人们在运动健身中常见的10个误区，并指导人们开始更加正确、健康的锻炼。

误区一：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区二：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

误区三：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区四：以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

误区五：喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区六：忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区七：只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区八：运动后大吃。运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区九：饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200—300毫升的水。

误区十：运动前不补充能量。运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

科学选择运动方式是种发展趋势

人为什么会得病，世界卫生组织告诉我们，第一是不良生活方式，第二是营养不均衡（包括缺乏和过剩）。这个组织的研究分析表明，影响寿命的因素，气候占了7%，医疗条件占了8%，社会因素占了10%，遗传因素占了15%，精神因素占了30%，生活方式占了30%。所以我们要延长自己的寿命，必须做到“五个好”：胃口好、便好、睡眠好、口才好、腿脚好。

要保持健康，增强自己的体质，我认为要注意三个层次。

第一个层次是看病吃药。有了毛病就要去看医生。在美国，2007年花费在心脏病和中风的费用是4320亿美元，相当于我国四分之一的国民收入。

第二个层次是看病吃药加上文明的生活方式，或者说健康的生活方式。我们要保持自己的健康，在看病吃药看医生的基础上，还要做到自己保养自己，自己管理自己。文明的生活方式，包括积极乐观的心态、充足的睡眠、适当的运动、均衡的营养。

第三个层次就是看病吃药加文明的生活方式加运动健身，我认为这很可能是今后的发展方向。不同的运动负荷、不同的运动项目对人体健康的作用都是不一样的。看医生的时候，我们总是把自己的身体状况、不良反应告诉医生，然后医生根据你的病情开出处方。今后，我们也会像看病吃药一样控制我们的运动负荷，选择我们的运动内容。要根据自身状况研究用什么样的运动项目、怎样的锻炼手段、多大的运动负荷来提高自己的健康水平。

美国《国家地理》记者比特纳遍访全球长寿社区的百岁老人，写了一本《蓝色地带》（向最长寿的老人学长寿）。总结出普遍的生活方式、饮食习惯、观念和对待困难的方式成就了惊人的寿命和生活质量，其中最重要的就是有规律，低强度的锻炼。

文字整理/记者王夏斐

美术设计柴立青